Hầu như mọi người đôi khi gặp chân lạnh hoặc tê ở ngón chân và ngón tay. Nếu điều này xảy ra hàng ngày, bạn cần trợ giúp. Điều này báo hiệu sự tuần hoàn мáυ của bạn không tốt, có thể dẫn đến các vấn đề về ƫhậп, các vấn đề về tĩnh mạch và các bệпʜ khác.

Theo trang BrightSide, dưới đây là 7 điều hữu ích giúp bạn phòng tránh huyết áp cao, Ɖộᴛ Ǫυỵ hoặc giản tĩnh mạch:

1. Gác chân lên cao

Gác bàn chân của bạn cao hơn tim để cải thiện lưu thông мáυ và áp lực giảm xuống tĩnh mạch và chân và giúp bạn thư giãn. Gác chân giúp giảm căng thẳng và áp lực lên mạch мáυ và tĩnh mạch của bạn.

2. Massage

Massage là cách tốt nhất để tăng lưu thông мáυ trong các mô mềm. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, massage ảnh hưởng tích cực đến chức năng mạch ngoại biên của bạn.

3. Ăn thức ăn cay

Hạt tiêu và tiêu ớt tăng cường mạch мáυ và tăng lưu lượng мáυ. Chúng giúp hệ thống tim mạch hoạt động tốt hơn và duy trì huyết áp bình thường. Chúng cũng làm ấm đôi bàn tay và bàn chân của bạn (bàn tay và bàn chân lạnh đồng nghĩa với việc мáυ lưu thông kém).

4. Mặc quần áo nhẹ và thảo mái

Các bác sĩ khuyên không nên mặc quần áo bó trong một thời gian dài. Quần thắt lưng hoặc quần jeans bó gọn cản trở sự lưu thông của мáυ và tĩnh mạch. Quần áo mặc nên nhẹ hoặc rộng rãi giúp мáυ lưu thông ổn định.

5. Ăn thêm thức ăn giàu axit folic

Một trong những lý do quan trọng nhất để tiêu thụ đủ thực phẩm giàu axit folic là tăng trưởng tế bào và tái sinh. Axit folic được tham gia vào việc tạo ra các tế bào hồng cầu và ngăn ngừa thiếu мáυ. Không có đủ axit folic sẽ ảnh hưởng đến мáυ đông.

Thực phẩm chứa axit folic:

– Rau có lá màu xanh đậm như: rau bina, củ cải, rau diếp

– Bông cải xanh và quả bơ

– Quả cam quýt (cam, bưởi), đu đủ, chuối, dâu tây

– Đậu, đậu Hà Lan và đậu lăng

– Hạt và hạt (hạt hướng dương, hạnh nhân, quả óc chó)

– Súp lơ, củ cải đường, ngô và cà rốt

6. Nuôi thú cưng

Sở hữu vật nuôi, đặc biệt là một con chó, làm giảm nguy cơ mắc bệпʜ tim. Vật nuôi làm giảm nhịp tim của bạn, khi vật nuôi ở xung quanh bạn, nó sẽ giúp bạn giảm căng thẳng.

Bên cạnh đó, sở hữu một con chó làm tăng cơ hội đi ra ngoài vận động và đi bộ. Các bài tập tim mạch – chẳng hạn như đi bộ – cải thiện chức năng của tim và mạch мáυ.

7. Hãy uống гượυ vang thay vì uống ßіα

Một cuộc thử nghiệm lâm sàng được thực hiện vào năm 2015 đã khẳng định rằng, uống гượυ vang có thể cải thiện sức khỏe của tim mạch bạn. So với các loại гượυ có lồng độ cồn khác, гượυ vang mang lại cho bạn nhiều lợi ích hơn, vì nó có chứa chất chống ôxy hoá và các hợp chất thực vật khác. Nhưng việc kiểm soát lượng uống vào là điều quan trọng: phụ nữ chỉ nên uống 1 ly/ngày, và nam giới không uống quá 2 ly/ngày.