Thực phẩm tốt cho phổi giúp làm sạch phổi, phổi luôn khỏe mạnh giảm nguy cơ mắc các bệnh hô hấp, bệnh phổi hiệu quả. Dưới đây là những loại thực phẩm tốt cho phổi được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng, cùng tìm hiểu nhé!

Thực phẩm tốt cho phổi nên ăn

Phổi là cơ quan cực kì quan trọng của cơ thể, giúp trao đổi khí, cơ thể hoạt động tốt hơn. Theo tổ chức y tế thế giới WHO, hiện nay có rất nhiều người mắc bệnh phổi, hen suyễn, viêm phế quản, xơ nang, viêm phổi… Vì thế để duy trì lá phổi khỏe mạnh thì ngoài không hút thuốc, luyện tập thường xuyên thì chế độ ăn uống góp phần không nhỏ.

Để tăng cường sức khỏe cho phổi, mỗi người chúng ta nên ăn những thực phẩm tốt cho phổi sau:

Gừng

Đặc tính của gừng là kháng viêm giảm viêm nhiễm, giải độc phổi và đào thải những chất ô nhiễm, độc hại từ phổi. Dừng còn có khả năng làm giảm tắc nghẽn, cải thiện lưu thông phổi giúp phổi khỏe mạnh hơn.

Tỏi

Tỏi chứa flavonoid kích thích sản sinh ra glutathione, loại bỏ các độc tố, chất gây ung thư giúp phổi hoạt động tốt nhất.

Nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng những người ăn 3 tép tỏi sống ít nhất 2 lần mỗi tuần sẽ ít có nguy cơ bị ung thư phổi hơn người bình thường.

Trà xanh

Trà xanh chứa chất chống oxy hóa giúp giảm viêm, dịu cơ thể, chữa bệnh hiệu quả hơn. Hoạt chất chống oxy hóa trong trà xanh hoạt động như thuốc kháng histamin tự nhiên làm chậm sự giải phóng histamin gây các triệu chứng dị ứng.

Các loại hạt

Các loại hạt như hạt hướng dương, hạt sen, hạt lanh, hạt bí ngô… được coi là siêu thực phẩm cực kỳ tốt cho phổi. Những loại hạt này cung cấp cho cơ thể hàm lượng lớn magie, khoáng chất thiết yếu. Đặc biệt cực tốt cho người bệnh hen phế quản. Magie hỗ trợ các cơ đường hô hấp giảm viêm nhiễm, thư giãn. Nhờ vậy mà cải thiện hô hấp tốt hơn.

Súp lơ

Súp lơ thuộc họ rau cải chứa nhiều carotenoids, folate, phytochemical và vitamin C. Những hoạt chất này có tác dụng chống lại những yếu tố gây hại trong phổi. Bên cạnh, súp lơ còn có hợp chất hoạt tính L-sulforaphane. Hoạt chất này giúp các tế bào chuyển sang gen chống viêm ngăn ngừa bệnh đường hô hấp hiệu quả.

Cà phê

Cà phê có thể làm giảm các triệu chứng bệnh hen phế quản. Caffein trong cà phê hoạt động như thuốc giãn phế quản, mở đường khí quản bị đóng chặt và giảm căng thẳng đường hô hấp. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra uống một tách cà phê vào buổi sáng sẽ cải thiện chức năng phổi và hệ hô hấp hiệu quả..

Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt như lúa mì, gạo lứt… là thực phẩm tốt cho phổi nên tăng cường bổ sung trong khẩu phần ăn uống. Tuy nhiên cần phải hạn chế ăn những thực phẩm có hàm lượng carbohydrates đơn giản cao như mì ống, bánh mì trắng, bánh nước xốp, gạo… Bởi lẽ những thực phẩm này kích thích cơ thể sản xuất ra carbon dioxide gây căng thẳng hơn cho phổi.

Trái cây và rau củ màu cam

Những loại rau củ, hoa quả màu cam rất giàu chất chống oxy hóa tốt cho phổi như vitamin C. Nhờ vậy mà phổi khỏe mạnh hơn, có khả năng giảm viêm, chống nhiễm trùng tốt hơn.

Cá hồi

Axit béo omega 3 có trong cá hồi giúp giảm viêm trong phổi. Đồng thời, omega 3 cũng giúp chống lại vi khuẩn gây bệnh phổi. Bên cạnh cá hồi thì có thể ăn cá trích, cá mòi, cá thu cũng là thực phẩm tốt cho phổi.

Táo

Táo có chứa các hợp chất flavonoid và phenolic giúp giảm viêm đường hô hấp. Một nghiên cứu chỉ ra rằng người uống một ly nước ép táo mỗi ngày sẽ có nguy cơ bị ung thư, thở khò khè thấp hơn nhiều so với người không ăn táo, uống nước ép táo mỗi ngày. Một nghiên cứu khác cũng đã chứng minh phụ nữ ăn táo hàng ngày trong thời gian mang thai thì đứa trẻ cũng sẽ ít có nguy cơ bị hen phế quản.

Cà rốt

Cà rốt giàu vitamin A, vitamin C và các chất chống oxy hóa (lycopene) nhờ vậy mà giúp cải thiện sức khỏe của phổi, giảm nguy cơ mắc các bệnh về phổi. Nhiều nhà nghiên cứu cho rằng, chỉ cần bổ sung một vài củ cà rốt vào chế độ ăn uống hàng ngày thì sẽ giảm nguy cơ bị ung thư phổi lên đến 50%.

Cần tây

Cần tây có tác dụng giải độc tố trong phổi, trong cơ thể nhờ khả năng giữ cân bằng các chất hóa học và điện giải như magie, natri. Hàm lượng natri hữu cơ lớn trong cần tây giúp loại bỏ carbon dioxide trong cơ thể tốt hơn. Vì thế, cần tây là thực phẩm tốt cho phổi, đặc biệt tốt cho người bệnh hen phế quản.

Hãy thêm nước ép cần tây tươi vào chế độ dinh dưỡng do nước ép cần tây rất giàu vitamin C có tác dụng giảm viêm nhiễm ở phổi hiệu quả.

Trên đây là những thực phẩm tốt cho phổi dễ kiếm, bạn đọc hãy tham khảo và bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày. Từ đó giúp tăng cường sức khỏe của phổi, phòng ngừa và hỗ trợ điều trị bệnh phổi hiệu quả nhất.